SAÚDE: APRENDA COMO FAZER UMA DIETA CORRETAMENTE!

Muitas pessoas querem perder aqueles quilinhos extras. Só que para atingir esse objetivo acabam cometendo muitos erros ao fazer sua dieta, visto que muitos fazem sem orientação do nutricionista ou médica.

Não existe alimento “não-saudável”, desde que ele esteja adequado à situação. “Não é errado comer um sanduíche em uma festa. O erro está em substituir o café-da-manhã por esse tipo de alimentação”, pois é a refeição mais importante do dia.

Para emagrecer é importante que a dieta seja gostosa, mas claro que vai haver restrições.
Deve-se ficar atento com as dietas muito restritivas por ser perigosas. Quando comemos pouco diminuímos nosso  metabolismo e o corpo começa a guardar gordura. Por isso, quando desistimos da dieta, às vezes, engordamos mais ainda.

DIETA A BASE DE FRUTAS

Com relação às frutas, deve-se manter atento a quantidade que se come, pois algumas frutas tem mais calorias que outras. Não adianta uma dieta composta de alimentos saudáveis se a quantidade consumida está acima da recomendada.

DIETA A BASE DE LÍQUIDOS 


Essa dieta pode ser perigosa, por esconder diversas armadilhas. A primeira está relacionada com a densidade energética do líquido. Sucos com alta densidade de açúcar estimulam o organismo a produzir insulina que aumenta o acúmulo de gordura.

E também por ausência  da mastigação, os líquidos não dão a sensação de saciedade, deixando a pessoa com fome o tempo todo.

Ao ingerir um líquido diet, muitos pensam que ele pode ser tomado à vontade. Só que não é assim que funciona, o açúcar é substituído por outra substância para adoçar e, em alguns casos, dependendo da substância, pode ser provocado o aumento de pressão sangüínea. 

A dieta baseada em um só alimento, é desestimulante e acaba fazendo a pessoa desistir e voltar a comer compulsivamente, resultando no efeito sanfona.

ALIMENTOS INTEGRAIS 

Os alimentos integrais têm mais minerais, são mais saudáveis. Mas têm a mesma quantidade de calorias ou mais que um alimento normal.

As fibras, presentes nos alimentos integrais, dão mais saciedade. Por isso, teoricamente, a pessoa vai comer menos. O que ajuda perder peso

ALIMENTOS DIET E LIGHT

Pelo fato do alimento ser diet ou light, as pessoas acabam exagerando na quantidade que consomem. Não ajudando dessa forma a emagrecer.

O chocolate diet é o mais enganoso por ser feito exclusivamente para diabéticos, não sendo um produto feito para perder peso, o açúcar é retirado do chocolate, mas a perda de volume do produto é compensada com gordura.

CORTE DE CARBOIDRATOS 
Quando o carboidrato é tirado da dieta, o organismo começa a usar a proteína em seu lugar, fazendo a pessoa perder massa magra e água. O que deixa a pessoa fica mais leve, mas não a faz perder peso.

O carboidrato está ligado com a sensação de saciedade. Por isso a falta dele deixa a pessoa mais irritada, contribuindo para que desista da dieta.

Com a ajuda de um nutricionista é mais fácil levar a dieta adiante. A maioria das pessoas não acredita que comer várias vezes ao dia emagrece.

O segredo é manter uma alimentação equilibrada e saudável!!